由于我是易胖体质，之前反反复复试过很多减肥方法，最后才瘦下来，也保持的不错

【资料图】

很害怕怀孕再次胖回去，也害怕怀孕带来的种种身体损伤：漏n、松弛、小腹突出等

一直坚持产后修复凯格尔运动这些，现在整体身体状态还不错

简单分享经验，希望大家产后都身材棒棒，没有身材焦虑

身体内在修复

️产后别着急做运动

在产后42天内，女性体内荷尔蒙水平下降，子宫产生收缩，盆底肌肉松弛

这段时期是最容易引起妇女产后问题的时期

1，恢复体力让身体自我修复

2，保持好心情多休息，避免二次损伤

3，少提重物少蹲，多喝水多吃膳食纤维食物不要便秘

产后42天

1，出月子去医院做产后42天复查

2，测量盆底肌功能，子宫是否存在收缩不良

3，判断子宫腔是否存在异常，进行详细评估

进行盆底肌功能的锻炼，避免存在尿失禁的几率发生

4，进行针对性的修复盆底肌腹直肌

️注意剖腹产顺产都需做盆底肌和腹直肌修复哦

当时我产后筛查是建议在家练习凯格尔。因为盆底肌群咱又看不见全凭想象，练习效果也只能靠自我主观感受，于是就下个手机软件G动，根据答题，所匹配出盆底肌的评估修复方向，并制定专业训练计划，平时只需要躺着玩手机，听着振频做盆底肌锻炼，就能恢复紧致，还是漏尿膨出，真的太爽啦！

身体外在修复

盆底肌恢复好以后就可以开始恢复腹直肌了，恢复腹直肌是恢复小蛮腰的关键

生完孩子以后随着子宫完全收缩，腹直肌会自我归位一部分，腹式呼吸和萨尔曼进阶练习可以加速腹直肌恢复，如果比较胖，腹直肌恢复后也会肚子脂肪厚则需要从饮食上做功课，少吃多餐，均衡饮食。同时搭配低强度有氧操减脂

产后半年内是产后恢复黄金期，修复能事半功倍。有些宝妈可能会觉得带孩子太累自己一个人也搞不定。但是我想说，尤其盆底肌是一辈子的事情，错过了黄金期以后可能需要花更多时间来恢复

️各位宝妈加油恢复，给自己更高质量的生活！